Pot nie wyschł na czole i już myślisz o tym, co zamierzasz zjeść. Brzmi znajomo? Jeśli tak, możesz być pewien, że to całkowicie normalne! Ale zanim utkniesz w całej spiżarni, spróbujmy zrozumieć trochę więcej na temat tego głodu po treningu, którego wszyscy od czasu do czasu doświadczamy. Rozpoczęcie nowego systemu ćwiczeń lub dodanie nowych wyzwań do bieżącej rutyny może wymagać, że “up” spożycie kalorii, dzięki czemu można odzyskać od treningów i upewnić się, że jesteś utrzymanie zapasów energii pełne. Głód to sposób, w jaki organizm prosi o tankowanie, więc nie polecam ignorować tego dudniącego żołądka.
Istnieją dwa wspólne problemy, z którymi wiele osób boryka się z głodem po treningu: przejadanie się lub” niegrzeczne ” jedzenie pobłażanie. Przejadanie się po treningu może być rzeczywiście przypisane do nie jedzenia odpowiednich rodzajów żywności, aby zachować uczucie pełne i zadowolony.
Twój pomysł na przekąskę potreningową
Alternatywnie, jeśli lubisz sobie pozwolić na niegrzeczne jedzenie po Sesh siłowni, może to być dlatego, że masz “mentalność nagrody”. Zasadniczo oznacza to, że mówicie sobie: “tak ciężko pracowałem, zasługuję na to”. Podczas gdy jestem zwolennikiem leczenia siebie raz na jakiś czas, oddając się po każdej sesji treningowej może prowadzić do niezdrowej mentalności wobec podjadania i żywności.Wskazówki, jak zarządzać głodem po treningu. Wybierz odpowiednie paliwo.
Jeśli twój pomysł na przekąskę po treningu to kawałek ciasta i napój gazowany, to może to wyjaśnić twój głód! Jedzenie żywności, które są pełne rafinowanych cukrów, dodatków i które są mocno przetworzone mają niewielkie korzyści żywieniowe i często może sprawić, że będziesz głodny wcześniej, co może prowadzić do bardziej niezdrowego podjadania. Odchudzanie, ponieważ mięśnie wymagają kalorii i tłuszczu, aby rosnąć. Jeśli wzmacniasz mięśnie, będą naturalnie jeść na odkładanie się tłuszczu.
Praca konkretnych mięśni może również zapewnić, że twoje mięśnie mogą Cię zablokować i obsługiwać w określonych pozycjach. Na przykład, budowanie mięśni pleców może prowadzić do prostego kręgosłupa podczas siedzenia. Zapewnia to złagodzenie bólu pleców w przyszłości. Jak wspomniano wcześniej, trening mięśni jest czymś, co jest mądrzejsze, aby zrobić z kimś innym zwłaszcza z kimś, kto może cię rozpoznać i może poprowadzić przez właściwą formę. Istnieją jednak inne wskazówki, które należy rozważyć:
Przykryj dobrą porcję
Ustaw oczekiwania przed wejściem do niego. Budowanie idealnego wymarzonego ciała nie jest czymś, co osiągniemy w ciągu trzech miesięcy.Dwa duże czynniki ułatwiające budowanie mięśni i utratę tłuszczu są twój genetyczny plan i etyka pracy. Z tego powodu sportowiec olimpijski będzie miał łatwiejszy czas budowania mięśni i spalania tłuszczu niż ktoś, kto siedzi cały dzień. Aby zbudować mięśnie, musisz zwrócić większą uwagę na spożycie białka ponad liczbę kalorii. Dla tych budujących mięśnie, to nie jest niezwykłe, aby przyjmować 100 gramów lub więcej białka.
Pamiętaj, że białko nie musi pochodzić z mięsa. Biorąc koktajle białkowe w ciągu dnia może pomóc pokryć dobrą porcję spożycia białka w ciągu dnia.Aby uzyskać bardziej szczegółowy przewodnik budowania mięśni, rozważ. Najlepszy trening dla mężczyzn dostosowany do różnych poziomów sprawności. Najlepszy 5 dniowy trening dla kobiet, aby uzyskać silne i stonowane.
Ćwiczenia Skoncentrowane Na Odchudzaniu. Istnieje kilka sposobów na utratę wagi poza po prostu budowanie mięśni. Budowanie mięśni jest szybszy sposób, ale również wymaga, aby utrzymać ten mięsień zbyt. Pomijanie treningu przez długi czas może być szkodliwe.
To samo ćwiczenie
Na szczęście, jeśli chcesz być utraty wagi, jedną z alternatyw do rozważenia jest skupienie się bardziej na ćwiczenia odchudzające koncentruje. Podobnie jak ćwiczenia skoncentrowane na mięśniach, zaletą tych ćwiczeń jest to, że koncentrujesz się na ćwiczeniach, które spalają więcej tłuszczu, a jednocześnie poprawiają ogólną wytrzymałość. Niektóre z typowych ćwiczeń, które są wykonywane są cardio jak jogging, spacery, Sprint, lub jazda na rowerze (albo na maszynach lub poza miastem), jak również HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z HIIT, jest to seria ćwiczeń, które są wykonywane w odstępach czasu i są o wysokiej intensywności. Oznacza to, że robisz krótkie serie ćwiczeń w określonym czasie. Pomyśl o zrobieniu kilku jumping jacks przed zrobieniem serii przysiadów przed zrobieniem krótkiej przerwy i ponownym rozpoczęciem różnych lub tych samych ćwiczeń.
Leave a Reply